Difficile, voire quasiment impossible, de ne pas être atteint par des troubles du sommeil au cours de sa vie. La moitié de la population est atteinte d’insomnies chroniques(20 %) ou occasionnelle (30 %), et ces troubles sont une vraie source de mal être, ainsi qu’un risque pour la santé sur le long terme. Recourir à des somnifères pour y remédier est un pari risqué, n’allant pas sans effets secondaires indésirables, ils provoquent par ailleurs une forte dépendance dont il est difficile de se défaire. Heureusement, dame Nature nous a fourni des armes pour lutter contre ce fléau. Que nos insomnies soient causées par des causes physiques ou psychologiques, on peut compter sur la pharmacopée naturelle, mais aussi sur certaines astuces et savoirs utiles sur le corps humain. Cet article vous propose de les découvrir, ou de les redécouvrir, et in fine, trouver la méthode qui vous sierra le mieux pour retrouver les bras de Morphée.
Le cannabidiol issu du chanvre est-il efficace ?
Une tendance récente à vu se multiplier les produits à base de cannabis légal, mais est-ce un effet de mode ou une véritable option à envisager pour retrouver le sommeil ? Ne faisons pas durer le suspense inutilement, la réponse est oui. Mais avant de vous expliquer comment il peut produire des effets notables sur votre repos, il est important de rappeler certaines choses. Contrairement au THC (tétrahydrocannabinol) lui aussi présent dans le chanvre, le cannabidiol (CBD) et ne provoque pas d’effets euphorisants et n’est pas un stupéfiant. Bien que le potentiel et les effets positifs du cannabidiol se vérifient sur de nombreuses personnes, il ne se substitue pas à un traitement médical. Il est bien entendu à placer hors de portée des mineurs et fortement déconseillé aux femmes enceintes. Que vous suiviez un traitement médical ou non, votre médecin est la personne la plus qualifiée pour vous conseiller en la matière. Revenons maintenant à nos moutons (rassurez vous on ne vous conseillera pas de les compter), et voyons comment le CBD peut être un remède efficace dans ce cas de figure.
Pour l’heure, le manque d’études cliniques ne permet pas d’encore de prouver scientifiquement l’action de la molécule sur le sommeil, cependant de nombreux témoignages d’utilisateurs abondent dans ce sens. Sous un angle indirect, plusieurs données scientifiques tendent à démontrer que le CBD est efficace contre la douleur, et fait preuve de potentiel dans la gestion de l’anxiété et les formes de stress post-traumatiques. Chez les personnes atteintes d’anxiété, le cannabidiol ne déclenche pas le sommeil comme le ferait un somnifère. En revanche il agit sur la cause de l’insomnie en permettant l’activation d’un des récepteurs de la sérotonine qui réduira l’anxiété. In fine, il favorise les conditions de l’endormissement et améliore le rendormissement au cours de la phase de repos. Si ces afflictions vous touchent et troublent votre sommeil, c’est donc une voie à explorer.
Les remèdes de grand-mère marchent-ils ?
Derrière cette appellation un peu surannée, il y a en fait l’héritage et la transmission des remèdes traditionnels ayant traversé les générations. Certains relevaient de la pure superstition, mais beaucoup sont un savoir empirique, qui ont fait leurs preuves par leur utilisation séculière. La science à permis de trier le bon grain de l’ivraie et imposé un consensus dans la plupart des cas. Dans le top 5 de ces plantes, on trouve la valériane, la passiflore, mais également le houblon, la mélisse ou encore l’aubépine. On peut les consommer en infusion, en inhalation, ou par application cutanée grâce à des huiles essentielles ou des onguents. On peut facilement se les procurer dans le commerce, le mieux étant de se les procurer en parapharmacie ou chez un herboriste, ou les plantes sont de meilleure qualité et plus fraiches sans revenir plus cher. Ainsi pour le même prix et un meilleur service, on fait le geste de soutenir les circuits courts et le commerce local. Quelques points de vertu bonus ne font jamais de mal n’est-ce pas ? Petite astuce : mélanger la plante en question à votre repas rendra l’apparition des effets plus lents, mais permettra qu’ils se diffusent de manière plus douce et plus longue.
Des gestes sains du quotidien à ne pas négliger
Pour améliorer la qualité et la quantité de son sommeil, mettre en place des routines saines est particulièrement indiqué et efficace. Voici celles qui sont recommandées et prouvées par les institutions faisant autorité en la matière :
- Établissez des horaires réguliers de sommeil : même si vous n’êtes pas fatigué à l’heure du coucher, cela permettra à votre esprit et votre corps de commencer à se détendre. Votre horloge biologique va progressivement s’habituer, et au bout de quelques jours ou semaines, vous constaterez que vous serez automatiquement prêt à vous coucher à l’heure voulue.
- Ne restez pas dans votre lit : même si vous avez passé une mauvaise nuit, restez en mouvement pendant la journée pour contrer les coups de barre. Le soir venu, vous serez suffisamment fatigué pour aller au lit plus tôt.
- Veillez à bien vous exposer à la lumière du jour, cela vous permettra de faire le plein de vitamine d et surtout à votre corps les munitions nécessaires pour produire l’hormone du sommeil, la mélatonine.
- Éviter l’alcool et la drogue pour s’endormir. En effet, non seulement les effets sur votre santé seront délétères, avec un risque élevé de dépendance. De plus la qualité réparatrice du repos sous l’effet d’une substance psychoactive est très mauvaise.
- Ne jamais regarder l’heure la nuit ! Cela ne peut qu’amplifier votre angoisse et empêche votre cerveau de se détendre.
- Limitez les stimulants. Évitez de boire trop de the ou de café, mais aussi les aliments ou boissons riches en vitamines ou en excitants. Il est préférable, d’arrêter d’en consommer après le milieu de journée.
- Quelques heures avant le coucher, fuyez les écrans ! La lumière bleue, et les mouvements des appareils vidéo, stimulent le cerveau et le maintiennent en état d’éveil. À la place, écoutez une musique relaxante, et pourquoi pas ouvrir un bon bouquin.
Vous avez maintenant plusieurs atouts à rajouter dans votre main, à vous d’expérimenter, afin de trouver ce qui sera le plus efficace. Faites de beaux rêves !